Cum să alergi corect fără dureri articulare

O saptamana cat mai frumoasa si cu alergari cat mai inspira n te! Alegerea neinspirata a echipamentului.

Sfaturi pentru alergatorii incepatori

Aici am putea discuta vreo trei zile, asa ca amintesc doar de alegerea pantofilor de alergare gasiti aici cateva criterii si a bluzei de corp de evitat bumbacul, pentru ca retine transpiratia. Neadaptarea la conditiile meteo.

Ne echipam prea subtire sau prea gros. Nu folosim sapca si ochelari soare, fiind predispusi insolatiei si problemelor la ochi. Folosirea zilnica a aceleiasi perechi de pantofi de alergare gelul din talpa nu are timp sa revina la forma initiala si devine neeficient in absorbtia socurilor.

Folosirea indelungata a pantofilor de alergare se recomanda sa ii schimbam dupa km, dar ne putem ghida dupa gradul de usura a talpii. Lipsa unei masuri de precautie in cazul frecarii pielii de sort sau de tricourile de poliester.

ŞTIRILE ZILEI

Tratament pentru intindere musculara incalzirii inainte de fiecare alergare si a stretching-ului post efort. Viteza neadecvata pregatirii si stadiului alergarii. De multe ori alergam prea repede la inceputul alergarii, ceea ce ne scoate din ritm.

Sau — in special la alergatul in grup — ne luam la intrecere cu alti alergatori,  transformand alergarea intr-un chin.

Durerile de genunchi și alergarea. Ce să faci când te dor genunchii

As include aici si oprirea brusca, imediat dupa alergare — ajuta sa reducem viteza treptat si sa mergem cateva minute, pentru o revenire normala a pulsului… Stilul de alergat si pozitia corpului ne pot afecta aerodinamica si ne predispun la accidentari. Aici includem privirea in pamant, postura cocosata, bratele departate de corp, calcatul defectuos etc.

Nu ne hidratam inaite si in timpul antrenamentelor sau ne hidratam in exces. Am vazut numerosi alergatori care tin in mana unul sau doua bidoane -asta nu  ne ajuta sa avem o postura corecta si sporeste riscul de a bea mai mult cum să alergi corect fără dureri articulare trebuie din dorinta de a le goli mai repede si de a ne usura alergarea.

Alergatul cu burta plina si in special dupa mancaruri grele nu este cea mai fericita alegere.

Este recomandabil sa amanam momentul incarcarii cu proteine si carbohidrati pentru finalul antrenamentului. Si, apropos de asta, o greseala pe care o facem de multe ori este sa mancam de abia la ore dupa antrenament.

Refacerea depozitelor de glicogen din muschi, a mineralelor si proteinelor pierdute prin efort ar trebui sa inceapa imediat dupa alergare.

• Mergi direct la medic sau mai stai câteva zile, poate-poate ți s-a părut și trece de la sine?
• Intalnirea online s-a incheiat.
• Mă dor genunchii după ce alerg.
• Cum să alergi corect fără dureri articulare 4 Ponturi de Alergare pentru Fete balsamuri de conifere pentru articulații Durere severă în picioare după ce alerg, piciorul stang ma doare cand alerg Durere articulară la picioare în timp ce alerga.
• Apr 14 Incearca sa gasesti activitati simple cu impact redus asupra genunchilor taica sa alternezi perioadele de rapaus cu cateva minute sau zeci de minute de miscare.
• 17 greseli pe care le facem ca alergatori. - Andrei Rosu
• Dureri articulare roz
• Refacerea articulațiilor gleznei

Prea multa alergare pe asfalt. Ajuta sa alternam alergarea pe asfalt cu cea pe banda, iar alergarile lungi sa fie pe poteci. De asemenea, daca ne-am propus sa alergam pana la adanci batraneti, atunci ar trebui sa facem anual cate o cura de suplimente cu substanta activa numita glucosamine sulfate min.

Durerile de genunchi și alergarea. Ce să faci când te dor genunchii

Si, obligatoriu, sa mergem cu bicicleta! Absenta cross training-ului. La alergare folosim musculatura abdomenului si a spatelui mai mult decat ne imaginam, iar includerea exercitiilor de intarire a zonelor respective faimoasele exercitii de core strenght ne va aduce beneficii ENORME.

Traversarea in alergare inclusiv pe la trecerile de pietoni sau folosirea iPod-ului in zone aglomerate pietoni, biciclisti, caini etc. Alcoolul, tutunul si bauturile cu cafeina.

Formular de căutare

Daca cele din urma se pot folosi ocazional la concursurile de anduranta si doar in cantitati rezonabilealcoolul si tigarile nu sunt compatibile cu alergarea si cresc exponential uzura organelor interne implicate in efort imi pare rau daca v-ati fi asteptat la alt raspuns :.

Absenta unui obiectiv.

1. Ce să faci când te dor genunchii de la alergare | Centrul Medical Superfit
2. Foloseşte cum să oprești durerea la genunchi când alergi Deşi ceea
3. Cum să alergi corect fără dureri articulare - emmadentalcare.ro
4. Îți distruge alergatul genunchii?

De aceea, este bine sa avem in permanenta un obiectiv pentru urmatoarele luni, care sa aiba legatura cu alergarea noastra participarea la un semi-maraton sau maraton, pierderea unui anumit numar de kilograme, atingerea nivelului dorit de sanatate si de fitness etc. Va invit cu drag sa imi trimiteti ideile voastre pentru a completa acest articol.

Multumesc frumos!!